Platt mage på gymmet, i köket och i vardagen!

Hittade en bra sida på internet där det stod mycket intressanta saker.
http://mabra.com/sa-far-du-platt-mage-pa-gymmet-och-i-vardagen/

Så här stod det!

Det finns många sätt att få en plattare mage. Här är några tips som hjälper dig att bli av med bilringarna - på gymmet, i köket, på festen och i det vardagliga livet!

I gymmet

Träna i intervaller
En studie från Australien visar att kvinnor som tränade 20 minuters intervallträning tre gånger i veckan blev av med mer magfett än de som tränade 40 minuters ”vanlig” konditionsträning tre gånger i veckan.
Styrketräna
Styrketräning sätter fart på kroppens förbränning – och ger dig starkare muskler.
Träna magen rätt
Vanliga situps är inte det bästa för att få en platt mage. Här kan du läsa vad MåBra:s personliga tränare Katarina Woxnerud skriver om detta. Hon ger dig även andra övningar som är mer effektiva.
Glöm inte ryggen…
Ryggens och överkroppens muskler hjälper dig att få en snyggare hållning, vilket kan dölja en putande mage.
…eller balansen
Balansträning är bra för musklerna kring midjan. Att träna med en pilates/balansboll är både effektivt och kul! Här visar Katarina Woxnerud några övningar.

På tallriken

Ät mer av bra saker
Du behöver inte skära ner på kalorierna för att få platt mage, utan det gäller att äta rätt typ av mat. En engelsk studie visar att de som åt fler kalorier men som fick dem från nyttig mat var mindre benägna att samla fett kring midjan än de som åt färre kalorier, men mer mättat fett och mindre fibrer.
Satsa på fullkorn…
I en studie av matvanorna hos nästan 3000 personer visar resultatet att de som åt tre dagliga portioner fullkorn hade tio procent mindre fett runt midjan än de personer som inte hade dessa matvanor.
Ät som vid Medelhavet
Forskning från Spanien visar att en kost rik på enkelomättat fett, som medelhavskosten, kan minska på magfettet.
Ät kalcium
En amerikansk studie visar att en grupp bantare som åt 1200 till 1300 gram kalcium per dag fick en betydligt snabbare viktminskning kring midjan än de som åt lika många kalorier men mindre kalcium.
Prova probiotika
Probiotika kan ha en lugnande effekt på uppblåsta magar.
Undvik kolsyra
Kolsyra kan göra magen orolig och uppsvälld.

På festen

Skippa ölen
Regelbundna öldrickare har den största midja/höftkvoten, visar en studie.
Drick med måtta
Kvinnor som regelbundet dricker ett glas vin (och håller sig till det) har mindre midjemått än de som dricker mer sällan men som festar till det rejält då, enligt en studie.

I vardagen

Varva ner
Stress ökar hormonet kortisol i kroppen, vilket leder till att fett lättare lagras kring midjan.
Få bättre sömn
Personer som sover för lite löper större risk att bli överviktiga, visar flera studier. Här kan läsa om några vanliga orsaker till sömnproblem – och vad du kan göra åt dem.
Undvik rökning
Nikotin kan försämra kroppens förbränning.
Hitta glädjen
Depression kan leda till bukfetma hos kvinnor, enligt en studie.

Stegtävling!

Den 9e maj börjar vi våran stegtävling på jobbet. Alla har fått en varsin stegräknare. Sen har dom delat in oss i olika lag. Så nu ska vi gå och röra på oss jätte mycket för dom som har gått mest vinner fina priser. Älskar såna här tävlingar. Vill börja direkt! Ska gå så mycket jag bara kan. :-D

Published with Blogger-droid v1.6.7

Träningsschemat lider mot sitt slut :(

På fredag är det sista träningspasset på vårat 12 veckors program.
Tiden har gått otroligt fort och det känns jätte tråkigt att det snart är slut.
Nu har vi ju kört väldigt hårt i 12 veckor och vi har verkligen blivit starkare!!
Nästa vecka tänkte vi vila musklerna från styrketräningen och bara köra kondition och fettförbränning istället en hel vecka. Kommer bli jätte skoj :) Vi ska köra riktigt hårt så vi får kämpa lite!!

Nytt recept!

Igår efter Johan hade monterat ihop alla möbler så blev han sugen på paj.
Självklart att man ställer upp att baka lite :)

Smulpaj med hallon och blåbär blev det :)
http://veronica-bakar.blogspot.com/2011/04/smuldegspaj.html

Grillat

Nu har vi precis haft premiär grillning här hemma. Så skönt att sitta och äta grillat på uteplatsen och njuta av solen. Längtar till semestern.

Published with Blogger-droid v1.6.7

Monterar

Nu håller vi på att monterar våra nya köksmöbler. Eller Johan gör mest. Jag vågar inte för det brukar alltide bli fel när jag ska sätta ihop nåt. Så lika bra att Johan gör det så det blir rätt. Det blir nog väldigt bra sen när det blir klart. Det gamla bordet får åka till tippen imon. Men finns det nån som är intresserad av ett köksbord så säg till!

Published with Blogger-droid v1.6.7

Tildes tårta

Idag firade vi Tilde som fyller 8 år på tisdag.
Vi bakade hennes tårta igår. Hon ville ha en vårig tårta och det blev det :)
Jätte fin blev den och det var riktigt god!!!

http://veronica-bakar.blogspot.com/2011/04/tildes-vartrata.html

Mjölkchokladcupcakes

Igår hade vi påskfika på jobbet och alla från monteringen var samlade!
Jag hade bakat mjölkchokladcupcakes och mina jobbarkompisar tyckte att dom var goda :)
Ville ha dom lite påskiga så jag satt och gjorde gula rosor till sent på kvällen i onsdags.
Rebecka kom också förbi och fikade igår och sen när jag hade slutat så gick vi och köpte bröllopspresent!!
Vi var nog inne i affären i över en timme innan vi kunde bestämma oss.
Känns skönt att ha presenten färdig...nu är det bara klänningen kvar!!

Vill du ha receptet på mjölkchokladcupcakesen hittar du det här.
http://veronica-bakar.blogspot.com/2011/04/mjolkchokladcupcakes.html

Vill du ha receptet på bara själva mjölkchokladmuffinsen så hittar du det här.
http://veronica-bakar.blogspot.com/2011/04/mjolkchokladmuffins.html 

10 månader

Idag har jag och Johan varit tillsammans i 10 månader. Är snart ett år. Kan inte fatta hur jag kunde få en sån himla underbar kille. Fanns inte så många känns det som. Men jag hade verkligen tur. :-)

Published with Blogger-droid v1.6.7

Pinnen står upp!

Helt underbart väder ute. Kändes som sommar när man gick hem. Längtar tills vi åker ner till Falkenberg.

Published with Blogger-droid v1.6.7

Första cykelturen med racern för i år.

Visste inte riktigt om jag skulle börja cykla i år eftersom jag fick så ont i knät förra året.
Men Fredrik hade ingen att träna med så jag hängde med han ut på en runda idag. Det var en jätte lätt runda som vi skulle cykla så Fredrik men han glömde att säga att det var världens brantaste backe i rundan.
Det var som ett stup som vi skulle cykla upp för. Det gick verkligen i slowmotion upp för backen.
Men jag tog mig upp i alla fall. Sen var jag helt död i benen och orkade inte cykla så fort som Fredrik ville.
Sen kom det ett gupp mitt i en nerförsbacke också. Så jag bara flög. Trodde att hjärtat höll på att stanna!!!
Hade ont i rumpan, händerna, ryggen och benen. Första rundan är alltid värst. Man är så ovan.
Hoppas att det går bättre nästa gång. Ska försöka få med mig Johan på en runda!!!!

Också intressant. :-)

Published with Blogger-droid v1.6.7

Intressant kartong!

Published with Blogger-droid v1.6.7

Toblerone cheesecake

Idag håller Johan på att flytta in det sista av sina saker.
Dom var här och lämnade en massa kartonger med grejer i!!!
Nu ska jag försöka få in allt också. Wilma är här och hjälper mig.
Johan fick bärhjälp av två kompisar så jag hade bakat en cheesecake som vi bjöd dom på.

Klicka här för receptet! http://veronica-bakar.blogspot.com/2011/04/toblerone-cheesecake.html

Vår

Jag och Wilma har plockat lite vitsippor. Nu ska hon och jag packa upp Johans saker. Undra om jag får plats med alla saker.

Published with Blogger-droid v1.6.7

Träning

Nu är det dags för backintervaller igen. Denna gången blir det 15 gånger upp och ner för en riktigt brant backe.

Published with Blogger-droid v1.6.7

Lite extra att handla för.

Igår fick jag årets bonuscheck av intersport. Det var en glad överraskning när jag fick se beloppet. 912 kronor att handla sportgrejer för är verkligen inte fel. Trodde inte att jag skulle få tillbaka så mycket pengar. Får köpa mig nåt nytt nu till sommaren.

Published with Blogger-droid v1.6.7

Dags att byta batteri...

Man blir ju helt livrädd när brandvarnaren börjar pipa!!!!
Den pep inatt en gång och jag blev så rädd så jag väckte Johan så han fick gå upp och kolla så det inte hade hänt nåt. Jag var helt livrädd. Sen kom jag ju på att den brukar börja pipa när batteriet är dåligt.
Nu ikväll så råkade jag slumra till i soffan och då väcks jag av att den piper igen.
Den började pipa med en minuts mellanrum och man får ju panik för den låter ju riktigt högt!!
Hade problem att få ut batteriet men tillslut så fick jag loss det på ena sidan!!
Så nu måste jag köpa nya batteri och byta ut i alla brandvarnare innan dom andra också börjar pipa.

Det är tur att dom finns och att dom varnar när batteriet börjar bli dåligt. För den dagen olyckan är framme så vill man ju såklart att den ska fungera!!

Underbart väder

Idag och i helgen har det verkligen varit underbart väder. Man har kunnat gå utan jacka för det har varit så varmt och skönt. Idag på morgonen fick jag inviga min nya vårjacka :) Nu känns det verkligen som att våren äntligen är här :)

Igår var vi ju i Ullared och i Falkenberg. I Ullared blev det lite mer köpt än vad man hade tänkt. Men det blev faktiskt inte så dyrt som det brukar bli! I Falkenberg skulle vi ju kolla på en soffa men jag hittade ett köksbord istället. Det är ungefär lika stort som det jag har nu. På bilden så är bordet förlängt.
Smidigt att kunna förlänga bordet när man får besök. Så hela min familj kan komma och hälsa på samtidigt!!

Så det blir ju mycket mindre när man inte har förlängt det. Har ganska stort kök så det blir nog inga problem.
Vi blir ju 10 personer när vi träffas hela familjen så då behövs ju ett stort bord.
Kan sitta 10 personer vid det bordet jag har nu så jag vill ju inte ha nåt mindre.
Känns kul att byta ut lite möbler nu när Johan har flyttat in så det känns som vårat!!!

På väg.

Nu har vi varit i ullared och handlat så nu åker vi vidare till Falkenberg. Riktig sommarvärme ute.

Published with Blogger-droid v1.6.7

Nytt recept!

Receptet på dagens fika, choklad cupcakes!!
http://veronica-bakar.blogspot.com/2011/04/choklad-cupcakes.html
Ikväll blir det film och chips med Johan och Tilde.
Tilde ska ju sova över här ikväll eftersom vi ska till Ullared tidigt imon!

Idag började jag dagen med att springa i 40 min....sååå underbart.
Trodde aldrig att man kunde bli så beroende av att springa men jag är helt fast. Måste springa varje morgon för annars blir jag bara seg. Man blir jätte pigg av att börja dagen med att springa lite :)
Skulle aldrig kunna sluta!!!
Började dagen väldigt nyttigt men sen började jag baka lite fika!!!!
Choklad cupcakes blev det.
Har lagt upp receptet på själva chokladmuffinsen på bloggen.
Kika in där om ni vill se receptet!
http://veronica-bakar.blogspot.com/2011/04/chokladmuffins.html

Äntligen

Äntligen har vi fått prislistan på bagerigrejerna. En del grejer var väldigt dyra men lite saker blir det nog att vi beställer. Va roligt när man får hem grejerna sen. Längtar

Published with Blogger-droid v1.6.7

Söndag

På söndag ska jag, Johan och Tilde åka till Ullared och Falkenberg.
Ska kolla på lite möbler i Falkenberg och då åker man ju gärna förbi Ullared också på vägen. Hoppas verkligen att det finns en massa fina möbler i Falkenberg.
Mina föräldrar har sin husvagn uppställd där på sommaren så hittar vi nåt så kan ju dom ta med det hem eftersom dom åker ner med släpkärran med husvagnsgrejer så är den ju tom på hemvägen.
Blir nog en väldigt trevlig dag även om vi inte hittar några möbler.
Det är väldigt roligt att bara kolla runt. Tilde frågade om inte hon fick följa med oss och det är ju självklart att hon fick det.
Kan bara inte förstå att man som liten tycker att det är roligt att gå i Ullared. Jag gillade inte alls det när jag var liten. Men eftersom Tilde är så snäll så blir det ju inga problem att ha henne med sig. Bara trevligt :)

Jag och Tilde hade en veckas semester tillsammans för något år sen. Alla mina vänner och mamma jobbade och min systers familj skulle till husvagnen. Så det var ingen som jag kunde hitta på nåt med den semester veckan.
Men då säger Tilde att hon vill vara hemma hos mig istället för att hänga med sin familj till husvagnen.
Det uppskattade jag väldigt mycket. Vi hade en jätte rolig vecka tillsammans bara hon och jag :)

Vi var på Boråsdjurpark

 

 High Chaparral

 

Sen köpte vi mitt wii som vi spelade på typ resten av veckan!

Äntligen bokat!!!

Nu har jag äntligen bokat biljetter till Lena Philipssons nya krogshow.
Jag och Johan ska gå och se den tillsammans med mamma och pappa i oktober i Stockholm.
Lääängtar. Ska bli såå kul att både se Lena och att få shoppa loss i huvudstaden :D

Cupcakes

Har både hört och sett att folk har bakat mina after eight cupcakes. Väldigt roligt att få höra att någon bakar dom recepten man lägger upp på bloggen. Skriv gärna kommentarer om ni har testat något av mina recept. Det är väldigt kul att veta. Har du inte bakat något får du ju givetvis också kommentera. Det är jätte roligt att veta vilka ni är :)
Skulle du ha missat receptet så finns det här. http://veronica-bakar.blogspot.com/

Dumlekladdkaka

Lägger upp alla recept på min nya bakblogg!!
Nytt recept på dumlekladdkaka. Gå in och kika!!
http://veronica-bakar.blogspot.com/

Vår

Nu känns det som att våren äntligen är här. Solen skiner och fåglarna kvittrar. Luktade till och med koskit. Då är det vår. :-)

Published with Blogger-droid v1.6.7

Det brinner

Wilma spelar the sims 3 och plötsligt skriker hon att det brinner. Det brann från den öppna spisen och hela johan stod i brann. Han var helt svart efteråt. Sen bara åkte han iväg till gymmet och tränade sån.

Published with Blogger-droid v1.6.7

Bakar

Jag och tilde håller på att baka dumle kladdkaka. Min syster bakar annanas paj så vi ska upp till henne sen och provsmaka varandras fika.

Published with Blogger-droid v1.6.7

Barnen på besök.

Fanny spelar guitar hero

Published with Blogger-droid v1.6.7

Ny blogg

Nu har jag startat upp en blogg där jag endast ska lägga upp recept!!
Titta gärna in i den nya bloggen!

http://veronica-bakar.blogspot.com/

Helgen

I fredags var det ingen rolig dag. Höll på att få en massa husqvarna lådor över mig och det var väldigt stressigt på jobbet eftersom jag skulle sluta tidigare.
Sen var det begravning och det är ju aldrig roligt!! Men man fick ju träffa sin släkt och det är inte så ofta det händer. "Åh vad stor du har blivit" säger alla typ :P
Sen ville Daniel att jag skulle följa med ut och bugga i Jönköping. Så jag och Jennie hängde med.
Var väldigt länga sen nu så man kände sig lite ringrostig. Kvällen blev väl inte som vi hade hoppats så vi gick vidare till pips sen och träffade Johan!!

Det var ju 1a april i fredags. Fick ett sms av Johan där det stod att han var tvungen att skjuta på sin semester. Att han skulle börja sin semester v32. Så vi skulle inte få en enda vecka tillsammans. Blev sååå besviken och pratade med mamma och pappa. Jag och och pappa började till och med diskutera om man kanske kunde skjuta på min semester en vecka så vi åtminstone fick en veka ihop.
Sen ringde jag upp Johan och då var det bara ett april skämt!! Såå himla taskigt! Men var ju väldigt glad att dom inte hade ändrat på hans semester. Så nu har vi fortfarande tre veckor tillsammans :)

Igår när jag vaknade upp kände jag mig as seg och hade typ ont i huvudet. Men jag hade inte druckit en droppe alkohol i fredags. Men jag kände mig typ bakis. Det roliga var att när jag träffade Jennie på gymmet så kände hon precis likadant. Så det gick inte så bra att träna. Vi hade liksom ingen energi.
Sen på kvällen gick vi på "Hur många lingon finns det i världen". Jag, Jennie och våra mammor. Först åt vi god mat på Jensens och sen var det dags för bion.
Det var väldigt bra. En sån där varm film med både skratt och tårar. Den är verkligen sevärd!!!