Bänkpress
Framåtlutad rodd
Knäböj
Axelrullningar
Sneda crunches
Rygglyft på pilatesboll
måndag 28 februari 2011
Träning
Vecka 4: Basövningar!
Under vecka 4 kommer vi att fortsätta med ett relativt högt antal repetitioner och låga vikter.
Basövningarna är sådana som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt och frigör naturliga tillväxthormoner.
Knäböj aktiverar exempelvis muskler i fram- och baksidan av låren, sätet, mellangärdet och ryggen.
Genom att använda lätta vikter kan man fokusera på att göra övningarna rätt.
Men det innebär inte att det kommer bli lätt - vi kommer fortfarande att göra 20 reps per set, och tre set per övning!
Idag ska vi träna det här:
10 min lätt cardio (roddmaskin)
Under vecka 4 kommer vi att fortsätta med ett relativt högt antal repetitioner och låga vikter.
Basövningarna är sådana som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt och frigör naturliga tillväxthormoner.
Knäböj aktiverar exempelvis muskler i fram- och baksidan av låren, sätet, mellangärdet och ryggen.
Genom att använda lätta vikter kan man fokusera på att göra övningarna rätt.
Men det innebär inte att det kommer bli lätt - vi kommer fortfarande att göra 20 reps per set, och tre set per övning!
Idag ska vi träna det här:
10 min lätt cardio (roddmaskin)
- Bänkpress
- Framåtlutad rodd
- Knäböj
- Axelrullningar
- Sneda crunches
- Rygglyft på pilatesboll
Vilken muntergök :P
söndag 27 februari 2011
Boda borg
Idag har vi tillbringat hela dagen på boda borg i Sävsjö! Jag och Johan var där med Brissman och Marcus.
Sen var Carro där med några kompisar också.
Först var jag med Johan, Brissman och Marcus...sen var jag och Johan lite själva och det var inte helt lätt att bara var två. Men sen var jag med Carro och hennes två tjejkompisar istället så fick killarna vara för sig själva en liten stund.
Vi gick in i en bana som hette spökrummet eller nåt och det var as läskigt där.
Först fattade vi inte hur man skulle göra så vi stod mest där och tittade runt men sen började det låta konstigt och sen när den röda lampan kom fram och det pep blev vi as rädda så vi skrek och sprang ut.
Sen sa några killkompisar till dom att man skulle ställa klockarna på 12.
Så då gick vi in igen och gjorde det. Sen när klockan stod på 12 så började det låta jätte läskigt och sen började pianot spela av sig själv. Var as läskigt för det var jätte mörkt i rummet också.
Sen började den gröna lampan lysa att vi hade klarat det och då öppnade jag ju dörren och där var det tydligen en spegel men jag såg bara att det var en människa där så jag blir ju as rädd och skriker så högt jag kan.
Då börjar ju dom också skrika så vi springer till den dörren som vi kommer ifrån. Vi skriker hela vägen ut.
Killarna där utanför as garvade ju när vi kom ut och gallskrek. Hade till och med lite tårar i ögonen för blir jag rädd så kommer tårarna as lätt.
Vi kunde ju skratta åt det efteråt. Måste ju sett väldigt roligt ut.
Vi hade riktigt roligt. Var en del banor som man skulle krypa i. Det var inte skönt för knäna.
Mina knän var helt uppskrapade så jag ville inte hänga med när killarna skulle in i krypbanorna hela tiden.
Så jag satt utanför och väntade.
Då såg jag några barn som slet med en bana. Så jag gick fram och frågade om jag skulle följa med och hjälpa till. Hade inte gjort den banan innan men vi klurade ut hur man skulle göra.
Så vi klarade banan!! Men Johan hade ju min stämplingslapp så barnen tyckte att jag skulle sätta en stämpel på handen så jag kunde visa att jag hade klarat den för mina kompisar! Så då gjorde jag ju det såklart.
Var en väldigt trevlig dag fast det ömmar i knäna nu efteråt.
Vi klarade väldigt många banor.
Sen var Carro där med några kompisar också.
Först var jag med Johan, Brissman och Marcus...sen var jag och Johan lite själva och det var inte helt lätt att bara var två. Men sen var jag med Carro och hennes två tjejkompisar istället så fick killarna vara för sig själva en liten stund.
Vi gick in i en bana som hette spökrummet eller nåt och det var as läskigt där.
Först fattade vi inte hur man skulle göra så vi stod mest där och tittade runt men sen började det låta konstigt och sen när den röda lampan kom fram och det pep blev vi as rädda så vi skrek och sprang ut.
Sen sa några killkompisar till dom att man skulle ställa klockarna på 12.
Så då gick vi in igen och gjorde det. Sen när klockan stod på 12 så började det låta jätte läskigt och sen började pianot spela av sig själv. Var as läskigt för det var jätte mörkt i rummet också.
Sen började den gröna lampan lysa att vi hade klarat det och då öppnade jag ju dörren och där var det tydligen en spegel men jag såg bara att det var en människa där så jag blir ju as rädd och skriker så högt jag kan.
Då börjar ju dom också skrika så vi springer till den dörren som vi kommer ifrån. Vi skriker hela vägen ut.
Killarna där utanför as garvade ju när vi kom ut och gallskrek. Hade till och med lite tårar i ögonen för blir jag rädd så kommer tårarna as lätt.
Vi kunde ju skratta åt det efteråt. Måste ju sett väldigt roligt ut.
Vi hade riktigt roligt. Var en del banor som man skulle krypa i. Det var inte skönt för knäna.
Mina knän var helt uppskrapade så jag ville inte hänga med när killarna skulle in i krypbanorna hela tiden.
Så jag satt utanför och väntade.
Då såg jag några barn som slet med en bana. Så jag gick fram och frågade om jag skulle följa med och hjälpa till. Hade inte gjort den banan innan men vi klurade ut hur man skulle göra.
Så vi klarade banan!! Men Johan hade ju min stämplingslapp så barnen tyckte att jag skulle sätta en stämpel på handen så jag kunde visa att jag hade klarat den för mina kompisar! Så då gjorde jag ju det såklart.
Var en väldigt trevlig dag fast det ömmar i knäna nu efteråt.
Vi klarade väldigt många banor.
Min fina Johan :)
Jag och Johan
Var väldigt många rum med sånt där uv ljus så skosnörena lystes upp. Tänderna blev också väldigt vita.
Kortet blev lite suddigt. Man skulle förflytta sig i rutorna på golvet efter en tv skärm som visade vilka man skulle stå på.
En läskig gubbe i spökbanan!!
lördag 26 februari 2011
Dumlekaka/centerkaka
200 gram margarin
1 dl socker
3 dl vetemjöl
1 tsk bakpulver
1-2 tsk vaniljsocker
15 dumlekolor/center
15 noblesse
Arbeta alla ihop ingredienserna till en deg utom dumle/center och noblessen.
Dela i 15 bitar och forma till runda bollar och placera ut i formar.
Platta till bollarna lite och lägg dit en dumle/center i varje.
Grädda i 10-12 min på 175 grader.
Lägg på en nobless på varje kaka direkt när dom har kommit ut från ugnen.
Jag gjorde en dubbel sats. Så jag gjorde en sats med dumle och en med center :)
1 dl socker
3 dl vetemjöl
1 tsk bakpulver
1-2 tsk vaniljsocker
15 dumlekolor/center
15 noblesse
Arbeta alla ihop ingredienserna till en deg utom dumle/center och noblessen.
Dela i 15 bitar och forma till runda bollar och placera ut i formar.
Platta till bollarna lite och lägg dit en dumle/center i varje.
Grädda i 10-12 min på 175 grader.
Lägg på en nobless på varje kaka direkt när dom har kommit ut från ugnen.
Vikt
 |
| Här är ett kort sen i somras |
 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Nutid |
Har hänt lite på kroppen sen i somras i alla fall :) Gick ner 6 kilo när jag höll igen i höstas. Men nu har jag gått upp nåt kilo och sen tränar vi ju väldigt mycket nu. Så har nog gått upp en del i muskler också! Det är kul när man kan se skillnad. :D
Scones med grahamsmjöl
2,5 dl vetemjöl
2,5 dl grahamsmjöl
2 tsk bakpulver
0,5 tsk salt
50 g margarin
2 dl mjölk
Blanda de två mjölsorterna, bakpulver och salt.
Blanda margarinet med fingertopparna till en smulig deg.
Tillsätt mjölken och rör om.
Fördela i 2 bitar och forma till runda platta kakor.
Degen ska vara lite kladdig. Tillsätt lite mer mjöl om du tycker att den är för kladdig.
Snitta ett kors tvärs över degkakorna och nagga med gaffel.
Grädda i ca 8-10 min på 250 grader.
2,5 dl grahamsmjöl
2 tsk bakpulver
0,5 tsk salt
50 g margarin
2 dl mjölk
Blanda de två mjölsorterna, bakpulver och salt.
Blanda margarinet med fingertopparna till en smulig deg.
Tillsätt mjölken och rör om.
Fördela i 2 bitar och forma till runda platta kakor.
Degen ska vara lite kladdig. Tillsätt lite mer mjöl om du tycker att den är för kladdig.
Snitta ett kors tvärs över degkakorna och nagga med gaffel.
Grädda i ca 8-10 min på 250 grader.
Bilder från gårdagens träning
Vecka 3 Träningspass C
Roterande knäböjspress
Rodd med brett grepp
Hantelpress
Lateralt utfall med hantlar
Omvända crunches på bänk
Vadpress med pilatesboll
Var så himla trött efter gårdagens träning så jag orkade aldrig lägga ut bilderna igår.
Körde cardio träning idag på morgonen och det kändes att man hade träningsvärk i varenda muskel!! Känns som att jag har träningsvärk för jämnan!! Så fort träningsvärken börjar släppa lite så dyker det upp i en annan muskel.
Värst just nu är triceps, rumpa och lår. Mest RUMPA!!!!
Nu har vi tränat 3 hela veckor på det nya passet och det känns verkligen skillnad!!!
Det känns väldigt mycket i musklerna, dom börjar faktiskt bli en aning större. Vi ger ju verkligen allt vi hade på våra pass och jobbigare och jobbigare blir det!!
Nåt som man känner av sen vi började passet är att man är hungrig typ hela tiden!!!! Äter frukost hemma vid 6 tiden och sen vid 9 på jobbet och jag är vrål hungrig redan vi 8!!
Det blir väl så eftersom jag springer 20 min och sen går i 20 min på morgonen men innan var jag inte så vrålhungrig så tidigt!! Sen hann jag aldrig bli hungrig innan det var dags för lunch på jobbet men nu är jag vrålhungrig vi halv 12 redan.
Fredagarna är värst eftersom vi inte har någon lunch och sen att vi jobbar till ett. Det är en plåga att vara så himla hungrig.
Förra fredagen var jag så hungrig så jag mådde illa, hade ont i magen och var lite skakig. Men denna fredagen åt jag betydligt mer på rasterna så jag var inte alls lika hungrig. Sååå skönt!! Har börjat äta mer frukost hemma innan jobbet för det är inte roligt att behöva vara så hungrig!!!
Musklerna kräver verkligen mycket energi när man tränar som vi gör!! Men kul är det!!!!! :D
Etiketter:
Träningsövningar
fredag 25 februari 2011
Träning
Vecka 3: Bygga uthållighet!
Under den tredje veckan så kommer vi att fokusera på muskeluthållighet.
Genom att göra ett stort antal repetitioner med relativt lätta vikter kommer man inte bara att förbränna massvis med kalorier utan även skapa nya kapillärnätverk.
Dessa nätverk förser musklerna med energi som kan användas för muskeltillväxt under senare veckor, då vi kommer lyfta tyngre vikter och färre repetitioner.
Idag ska vi träna det här:
10 min lätt cardio (roddmaskin)
Under den tredje veckan så kommer vi att fokusera på muskeluthållighet.
Genom att göra ett stort antal repetitioner med relativt lätta vikter kommer man inte bara att förbränna massvis med kalorier utan även skapa nya kapillärnätverk.
Dessa nätverk förser musklerna med energi som kan användas för muskeltillväxt under senare veckor, då vi kommer lyfta tyngre vikter och färre repetitioner.
Idag ska vi träna det här:
10 min lätt cardio (roddmaskin)
- Roterande knäböjspress
- Rodd med brett grepp
- Hantelpress
- Lateralt utfall med hantlar
- Omvända crunches på bänk
- Vadpress med pilatesboll
torsdag 24 februari 2011
Vilodag
Idag har vi vilodag från allt tränande. Skulle egentligen spela the sims med Wilma idag men dom var lite sjuka där hemma. Hon har ju fått mamma och pappas gamla dator och på den funkar ju lite äldre spel :)
Var hur länge sen som helst jag spelade the sims. Var så roligt att bygga huset och inreda alla rum.
Skulle visat henne lite hur det funkar och hur man fuskar så man får mer pengar.
För lite måste man ju faktiskt fuska!!!
Eftersom jag inte gick dit så gick jag hem istället och i min brevlåda så väntade ett nytt wii spel.
Beställde det i tisdags så det gick fort...det är ett barnsligt bilspel kan man säga. Men jag är ju rätt barnslig också. Hoppas att barnen kan komma hit och spela det med mig snart!!
Ska testa det lite själv nu innan Johan kommer.
Var hur länge sen som helst jag spelade the sims. Var så roligt att bygga huset och inreda alla rum.
Skulle visat henne lite hur det funkar och hur man fuskar så man får mer pengar.
För lite måste man ju faktiskt fuska!!!
Eftersom jag inte gick dit så gick jag hem istället och i min brevlåda så väntade ett nytt wii spel.
Beställde det i tisdags så det gick fort...det är ett barnsligt bilspel kan man säga. Men jag är ju rätt barnslig också. Hoppas att barnen kan komma hit och spela det med mig snart!!
Ska testa det lite själv nu innan Johan kommer.
onsdag 23 februari 2011
Bilder på dagens övningar!
Vecka 3 Träningspass B
Utfall upp till press
Upprätt rodd
Lutande hantelcurl
Knäböj med hantlar och pilatesboll
Pullovers med pilatesboll
Cykelsitups
Var ett jobbigt pass som vanligt!! Den första övningen var nog värst!! Började få ont i halsen idag hoppas verkligen att det hinner gå över till fredag. Steg snett på jobbet idag så jag hade ont i knäet också....såå klantigt!!! Hoppas det försvinner fort!!!!
Etiketter:
Träningsövningar
Träning
Vecka 3: Bygga uthållighet!
Under den tredje veckan så kommer vi att fokusera på muskeluthållighet.
Genom att göra ett stort antal repetitioner med relativt lätta vikter kommer man inte bara att förbränna massvis med kalorier utan även skapa nya kapillärnätverk.
Dessa nätverk förser musklerna med energi som kan användas för muskeltillväxt under senare veckor, då vi kommer lyfta tyngre vikter och färre repetitioner.
Idag ska vi träna det här:
10 min lätt cardio (roddmaskin)
Under den tredje veckan så kommer vi att fokusera på muskeluthållighet.
Genom att göra ett stort antal repetitioner med relativt lätta vikter kommer man inte bara att förbränna massvis med kalorier utan även skapa nya kapillärnätverk.
Dessa nätverk förser musklerna med energi som kan användas för muskeltillväxt under senare veckor, då vi kommer lyfta tyngre vikter och färre repetitioner.
Idag ska vi träna det här:
10 min lätt cardio (roddmaskin)
- Utfall upp till press
- Upprätt rodd
- Lutande hantelcurl
- Knäböj med hantlar och pilatesboll
- Pullovers med pilatesboll
- Cykelsitups
tisdag 22 februari 2011
Intervallträning
20 min intervall stod det att man skulle göra. Så först var det 4 min uppvärmning och sen sprang jag så fort jag kunde i 1 min och sen joggade jag i 2 min. Gjorde det 4 gånger och sen körde jag allt jag hade i 2 min och sen varvade jag ner!! Det var väldigt jobbigt!!! Hade verkligen inga krafter kvar i benen efteråt.
Skönt att ta ut sig! Tur att jag har en crosstrainer här hemma som jag kan springa på, hade blivit lite väl kallt att springa ute!
När Johan kom idag så lagade vi cordon bleu med kroketter och bearnaisesås. Var riktigt gott.
Nu blir det mys framför tvn :)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)