fredag 4 mars 2011

Träning

Vecka 4: Basövningar!
Under vecka 4 kommer vi att fortsätta med ett relativt högt antal repetitioner och låga vikter.
Basövningarna är sådana som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt och frigör naturliga tillväxthormoner.
Knäböj aktiverar exempelvis muskler i fram- och baksidan av låren, sätet, mellangärdet och ryggen.
Genom att använda lätta vikter kan man fokusera på att göra övningarna rätt.
Men det innebär inte att det kommer bli lätt - vi kommer fortfarande att göra 20 reps per set, och tre set per övning!

Idag ska vi träna det här:

10 min lätt cardio (roddmaskin)
  1. Dips med bänk
  2. Knäböj i splitposition
  3. Bicepscurl med Z-stång
  4. Rumänskt marklyft
  5. Omvända flyes med en arm
  6. Benlyft på bänk
Nedvärvning och stretchning

Inga kommentarer: