Under vecka 4 kommer vi att fortsätta med ett relativt högt antal repetitioner och låga vikter.
Basövningarna är sådana som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt och frigör naturliga tillväxthormoner.
Knäböj aktiverar exempelvis muskler i fram- och baksidan av låren, sätet, mellangärdet och ryggen.
Genom att använda lätta vikter kan man fokusera på att göra övningarna rätt.
Men det innebär inte att det kommer bli lätt - vi kommer fortfarande att göra 20 reps per set, och tre set per övning!
Idag ska vi träna det här:
10 min lätt cardio (roddmaskin)
- Dips med bänk
- Knäböj i splitposition
- Bicepscurl med Z-stång
- Rumänskt marklyft
- Omvända flyes med en arm
- Benlyft på bänk
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar